Wie kann man mit einer gesunden Ernährung abnehmen

Gesunde Ernährung zum Abnehmen Thunfischsalat mit Ei
Thunfischsalat mit Ei – Ein gesundes Gericht zum Abnehmen
https://www.flickr.com/photos/diekatrin/4520629066/

Diese Frage stellen sich viele Menschen immer wieder. Eigentlich sollte die Antwort darauf ganz einfach sein, doch in unserer Gesellschaft ist das gar nicht so einfach. Denn überall lockt die Lebensmittelindustrie mit Snacks und Leckereien, die unser Ziel, abzunehmen ständig sabotieren.

Damit es Ihnen in Zukunft leichter fällt mit einer gesunden Ernährung abzunehmen haben wir Ihnen ein paar Tipps für die tägliche Ernährung zusammengestellt.

Tipps um mit einer gesunden Ernährung abzunehmen

1. Verzichten Sie auf Fertigprodukte

In Fertiggerichten sind oft viel Zucker und versteckte Fette enthalten die unnötig viele Kalorien mitbringen. Die Kaloriendichte von Fertiggerichten ist also oftmals zu hoch um sich optimal bei einer Diät zu ernähren. Außerdem ist der meist hohe Salzgehalt gesundheitlich auch bedenkenswert.

2. Ernähre dich überwiegend von pflanzlichen Lebensmitteln

Wenn Sie sich hauptsächlich von Obst und Gemüse ernähren ist es ganz einfach abzunehmen. Denn diese Lebensmittel enthalten viel Wasser, wenig Kalorien pro 100 g und bringen zudem viele gesunde Mikronährstoffe mit. An Obst und Gemüse können Sie sich auch während einer Diät ordentlich satt essen ohne Angst haben zu müssen, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Das hilft besonders dann, wenn Sie ohne hungern abnehmen wollen.

3. Ergänze Sie Ihre Diät mit ausreichend Proteinen und gesunden Fetten

Damit Sie länger satt bleiben und während einer Diät Ihre Muskulatur nicht verlieren ist es wichtig, dass Sie ausreichend Proteine zu sich nehmen.

Ein Richtwert von ca. 1 g pro kg Körpergewicht ist dabei vollkommen ausreichend. Wenn Sie also aktuell 60 kg wiegen, sollten Sie versuchen täglich rund 60 g Eiweiß zu sich nehmen.

Gute Proteinquellen sind Magerquark, Hülsenfrüchte, Soja, mageres Fleisch und Fisch.

Neben ausreichend Protein sollten Sie trotz Diät nicht vergessen, dass ca. 10 – 15% ihrer Kalorien aus gesunden Fetten stammen sollten.

Aber wenn Sie regelmäßig Fisch, ein paar Nüsse und auch mal einen Salat mit Essig und Öl essen sollte das kein Problem sein.

Haben Sie noch weitere Tipps um mit einer gesunden Ernährung abzunehmen, dann lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen.

Das Bild finden Sie hier.